Ga rechtop staan met het gezicht naar een muur.
Plaats een foamroller horizontaal op de muur en leun erop met uw onderarmen.
Uw onderarmen moeten verticaal staan en uw handen moeten naar het plafond gericht zijn.
Loop met uw voeten naar achteren terwijl u leunt tegen de foamroller.
Zorg ervoor dat u een rechte lijn houdt van uw hoofd naar uw hielen.
Druk uw onderarmen tegen de foamroller, waarbij u uw schouderbladen recht houdt en richting uw ribben drukt.
Zorg ervoor dat u uw schouders niet optrekt of dat u uw bovenrug bol maakt.
Rol met de foamroller naar boven en naar beneden tegen de muur. Maak gecontroleerde bewegingen door uw schouderbladen recht te houden.
Belangrijk bij deze oefening is om ervoor te zorgen dat uw schouderbladen strak tegen uw ribbenkast aan blijven.
