Ga rechtop op een stoel zitten.
Leg de arm van de kant die u wilt rekken in uw onderrug.
Blijf rechtop zitten en kantel uw hoofd weg van deze kant.
Kantel uw hoofd vervolgens iets naar achteren en kijk naar het plafond.
U zou hierbij een rek moeten voelen aan de voorkant van uw nek.
