Ga rechtop staan. Plaats een riem of een band over de bovenkant van uw schouder. Het midden van de band dient bovenop uw schouder te liggen, naast uw nek. Plaats de band aan de kant die u wilt rekken. Houd de voorste band vast met uw zelfde hand en houd de andere band aan de onderkant van uw rug vast met uw andere hand.
Breng uw achterste hand naar voren, bij uw andere hand.
Geef wat neerwaartse druk op de band. Beweeg uw hoofd weg van de bank en kantel het licht naar achteren.
U hoort een rek te voelen vooraan aan de zijkant van uw nek, waar de band zit.
Houd deze positie vast.
