Ga op de vloer zitten met uw benen gebogen en uw voeten plat op de vloer.
Met uw been gestrekt, schuif uw voet naar buiten en laat uw knie naar binnen vallen.
Gebruik uw hand om de voet van dit been naar achteren te verplaatsen naast uw heup.
Uw knie moet naar binnen vallen.
Laat de knie met uw andere been naar de buiten vallen en gebruik uw hand om deze voet voor u te plaatsen
Uw knie moet op 90 graden staan.
Uw bovenbenen moeten ook een hoek van 90 graden met elkaar maken.
Leun vervolgens achterover op de tegenovergestelde arm van uw achterste been, het been dat u zult strekken.
Leun diagonaal achterover op uw onderarm.
U kunt een strekking voelen langs de zijkant en de voorkant van uw achterste been.
Zo niet, druk dan voorzichtig uw achterste knie in de grond en zorg ervoor dat u uw heupen niet optilt.
Dit zal de rek verhogen.
Houd deze positie vast.
