Ga rechtop staan met een balansmat op de grond. Stap met het been dat u gaat trainen op het midden van het balanskussen. Vind uw balans met een ontspannen knie.
Houd uw balans vast terwijl u uw andere been voor u omhoog tilt.
Beweeg de arm van de tegenovergestelde zijde naar voren en tegelijkertijd de andere arm naar achteren. Buig uw standbeen en breng tegelijkertijd uw opgetilde been naar beneden en vervolgens naar achteren.
Buig uw lichaam naar voren via uw heupen. Laat uw armen omwisselen. Breng uw opgetilde been weer naar voren in een gecontroleerde beweging en herhaal de oefening.
U kunt deze oefening langzaam uitvoeren, het doel ligt vooral in het houden van balans.
