Bevestig de oefenband aan een deur, wandrek of iets dergelijks, ongeveer op heuphoogte.
Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan, met knieën en heupen licht gebogen.
Houd de band vast, zonder speling, met uw armen gestrekt en naar voren gericht.
Adem in.
Adem uit door uw mond terwijl u langzaam uw ellebogen naar achteren trekt en de schouderbladen naar elkaar toe trekt.
Adem in en rem de beweging af terwijl u terugkeert naar de startpositie.
Probeer de oefening langzaam en gecontroleerd te houden.
