Beweeg vooruit en buig beide knieën terwijl je naar voren reikt en beide handen plat op de tafel plaatst. Houd je blik op de horizon Start een cirkelvormige beweging in je bekken met behulp van je benen. Buig je rechterbeen en verplaats je gewicht naar je linkerbeen, maak vloeiende bewegingen en draai je hele bekkengebied twee keer. Stop in de neutrale starthouding. Start met twee cirkelvormige beweging in de tegenovergestelde richting. Kom terug naar neutrale starthouding. Buig je knieën. Loop naar de tafel, sta op, en loop weer weg.
