Ga rechtop staan in een deuropening, met uw gezicht naar de zijkant gericht.
U kunt ook een paal gebruiken voor deze oefening.
Strek beide armen naar voren. Steek ze kruiselings over elkaar en draai uw armen naar binnen. Pak met uw handen de deurkozijn of paal vast. Uw duimen horen naar beneden te wijzen.
Laat uw hoofd naar beneden vallen en rond uw bovenrug. Houd uw armen ten alle tijden recht.
Buig uw schouderbladen over de zijkanten van uw ribbenkast.
Zorg ervoor dat u uw onderrug en heupen niet naar achteren beweegt.
U moet een strekking voelen in uw bovenrug, tussen uw schouderbladen.
Houd deze positie vast.
