Sta rechtop en ga zijwaarts naast een deur staan.
Plaats een hand op ooghoogte de deurkozijn die zich het dichtst bij de deur bevindt
Uw arm moet naar binnen draaien, zodat uw duim naar beneden wijst.
Houd uw arm recht en stap met uw lichaam een kwartslag naar voren kijkend naar de deur.
Laat uw schouder niet vooroverbuigen en laat uw lichaam niet leunen.
U moet een strekking voelen over uw bovenrug en misschien de achterkant van uw arm.
Houd deze positie vast en gebruik uw ademhaling om te ontspannen tijdens het rekken.
