Lig op uw rug met uw knieën gestrekt, uw kin ingetrokken en uw gewicht verdeeld over beide onderarmen. Duw uw bekken omhoog, tot uw bovenbenen in lijn zijn met uw wervelkolom. Houd deze positie vast en terwijl uw knieën gestrekt zijn, heft u één been van de grond (niet hoger dan 30 centimeter). Trek hierbij uw onderrug niet hol en houd uw bekkenhelften op gelijke hoogte. Beweeg gecontroleerd omhoog en omlaag.
