Ga rechtop staan met een oefenelastiek voor u.
Bevestig het andere uiteinde van de elastiek rond de knie van het been dat u wilt oefenen.
Er moet op dit punt enige spanning op het elastiek zitten.
Houd uw houding rechtop en beweeg dit been direct naar achteren.
Maak de beweging vanuit uw bilspieren zodat u uw bovenlichaam volledig stil kunt houden.
Denk eraan om uw been naar achteren u te duwen.
Controleer de beweging terwijl u het been terugbrengt naar de startpositie.
Herhaal.
