Bind een oefenelastiek om een vast voorwerp voor u, zoals een paal of deurklink.
Ga rechtop staan op één been.
Houd het uiteinde van het oefenelastiek in uw tegenovergestelde hand van uw standbeen.
Houd uw houding rechtop en houd uw nek gestrekt, buig uw elleboog die het elastiek terugtrekt.
Deze beweging zou vooral moeten komen vanuit het aanspannen van uw schouderbladen. Span deze dus ook aan tijdens de oefening.
Laat uw bovenlichaam niet meedraaien.
Controleer de beweging als u uw hand terugbrengt naar de startpositie.
Houd uw buikspieren aangespannen tijdens de oefening.
