Ga met uw gezicht naar beneden liggen met uw benen gestrekt en uw hoofd op uw armen.
Buig een been zodat uw knie naar de zijkant wijst en uw voet op de grond rust onder het tegenoverliggende scheenbeen.
Duw uw bekken naar de grond en houd de rek even vast.
Ontspan en herhaal.
