Zorg dat u stabiel zit en leg uw rechterhand over uw hoofd. Rek nu de monnikskapspier (of trapezius) door uw hoofd rustig opzij te laten vallen, waarbij u de rek op deze spier controleert en iets vergroot aan het eind van de beweging. Houd dit vast zoals aangegeven, adem uit en beweeg met uw hoofd terug naar de beginpositie. Draai uw hoofd nu iets en beweeg met uw hand uw hoofd naar uw oksel. Houd hier weer kort vast. Herhaal deze oefening aan de andere kant.
Let op dat u bij deze bewegingen alleen vanuit uw hoofd en nek beweegt en uw romp helemaal stil houdt.
