Start in een staande positie en zorg voor een steunpunt. Beweeg uw aangedane been één stap naar achteren. Houd vast aan een steunpunt indien nodig. Houd uw voeten in deze positie, duw uw heupen naar voren en hef uw borst omhoog. Het is niet erg als uw achterste knie licht buigt en uw hiel iets van de grond komt. U kunt hierbij een rekgevoel voelen aan de voorkant van uw heup. Houd deze positie vast, beweeg hierna naar de beginpositie en ontspan.
