Start in een liggende positie op uw rug met uw benen gebogen en uw voeten op de grond. Hef één been en kruis de enkel van dit been over uw andere knie. Reik tussen uw benen door waarbij u de achterkant van uw bovenbeen pakt en trek nu beide benen naar uw borst. Het niet-rekkende been kan wat extra druk uitoefenen door uw gekruiste been naar uw borst te drukken. Houd dit een aantal seconden vast en herhaal aan de andere zijde.
