Lig op je rug en plaats een handdoek of rekband om je voet. Begin met je been gestrekt. Trek dan het been omhoog met de band totdat je rek voelt aan de achterkant van het been. Vervolgens laat je been zachtjes naar de vloer vallen totdat je rek voelt in de binnenkant van je dij. Houd dit vast en breng het been terug naar de beginpositie. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je je heupen plat op de grond houdt. Laat je heupen niet omhoog komen. Houd je schouders plat op de vloer.
