Begin met de rechterkant op het bed te liggen.
Kantel uw hoofd 30 graden naar beneden vanaf het voeteneinde van het bed.
Houd 30 seconden vast.
Breng uw hoofd terug naar neutraal en gebruik uw hand voor ondersteuning.
Houd 30 seconden vast.
Steun vervolgens op uw elleboog en houd uw hoofd 30 graden omhoog.
Houd 30 seconden vast.
Kom dan rechtop zitten op de rand van het bed.
Wacht een paar minuten voordat u verandert van positie.
