Ga op je zij liggen, met je goede kant op de grond. Pak de knie van je onderste been en trek deze naar je borst. Breng je bovenste knie naar je onderste knie en neem de uitgangspositie aan, zodat je knieën bij elkaar liggen. Pak de bovenste enkel en trek je been naar achteren totdat je rek voelt aan de voorkant van je dij, diep in de bovenbeen spier.
Houd dit voor 3-5 seconden vast. Als je niet bij je enkel kunt door een gebrek aan flexibiliteit, kun je een handdoek om je enkel wikkelen om je met de oefening te helpen.
