Ga op de vloer zitten met uw benen gebogen en uw voeten plat op de vloer.
Laat uw knieën naar buiten vallen naar de zijde die u wilt strekken.
Gebruik uw handen om uw achterste been een beetje naar achteren te bewegen.
Plaats uw handen op de vloer aan weerszijden van uw knie.
Loop met uw handen naar voren en weg van uw achterbeen, zodat uw lichaam met uw armen mee beweegt.
Beweeg uw lichaam over uw voorste knie.
U moet een strekking aan de zijkant van uw onderrug voelen.
Houd deze positie vast.
