Ga naast een kabelmachine staan met de kabel laag.
Houd een handgreep van de machine met beide handen vast.
Stap met uw benen iets wijder dan uw heupen en buig uw knieën licht.
Leun uw lichaam vanaf de heupen naar voren, waarbij u uw rug recht houdt.
Laat de hendel naar beneden zakken en beweeg deze naar de buitenkant van de voet die het dichtst bij de kabelbevestiging ligt.
Houd uw rug recht en uw buikspieren sterk, zwaai de kabel diagonaal omhoog, naar achteren en naar de andere kant.
Laat uw blik, lichaam en heupen meedraaien met de beweging.
Uw benen draaien om de bal van uw voeten heen.
Laat de kabel in een gecontroleerde beweging weer naar beneden en naar de buitenkant van uw oorspronkelijke voet zakken en herhaal.
Zorg ervoor dat uw rug recht blijft en dat uw core aangespannen blijft gedurende de oefening.
