Kniel neer naar een kabelmachine.
Gebruik voor deze oefening het handvat van het touw.
Het bevestigingspunt moet zich bovenaan de rail bevinden, direct naast u.
Til uw been wat het dichtste bij de machine staat naar voren, met uw voet op de grond.
Uw benen moeten op heupbreedte uit elkaar staan.
Houd de uiteinden van het touw in elke hand vast en begin de oefening met uw armen omhoog naar het bevestigingspunt.
Zorg ervoor dat uw heupen en onderlichaam recht naar voren blijven gericht.
Laat uw bovenlichaam en schouders naar de machine draaien.
Uw blik moet te allen tijde vooruit blijven.
Gebruik de kracht in uw buikspieren en in uw armen om de kabel over uw borst te trekken.
Uw bovenlichaam en schouders zouden moeten roteren.
Ga door met de beweging in een diagonale lijn, breng de handvatten naar beneden en naar buiten richting uw buitenste heup.
Keer vervolgens de beweging om, breng de handvatten terug naar uw borst en vervolgens omhoog en naar buiten, richting het bevestigingspunt. Uw bovenlichaam en schouders draaien mee.
Herhaal.
