Ga rechtop staan met uw gezicht naar de katrol.
De katrol moet met het juiste gewicht dicht bij de grond worden geplaatst.
Houd de katrol vast met de te trainen arm en stap achteruit met de voet aan dezelfde kant.
Met uw rug recht, plaats uw gewicht op uw voorste voet, leun naar voren en draai uw lichaam naar de katrol.
Trek met enige snelheid de katrol naar achteren en omhoog .
Laat uw heupen, bovenrug en schouders meedraaien met deze beweging.
Stel uzelf voor dat u een motor probeert te starten.
Uw gewicht moet overwegend op uw voorste voet blijven.
Keer langzaam en gecontroleerd terug naar de startpositie en herhaal.
Wanneer u weer naar achteren trekt, zorg er dan voor dat u uw nek lang houdt en uw schouderblad tegen uw rug drukt.
Trek uw schouder niet omhoog.
