Zorg dat de pulley met een handvat op de laagste stand staat. Sta rechtop met uw neus naar de pulley en pak het handvat met één arm vast. Houd uw rug recht en blijf rechtop staan, waarbij u het gewicht pakt op één arm. Zorg dat u een goede houding heeft, houd uw elleboog lichtjes in uw zij en trek het handvat gecontroleerd omhoog, waarbij de beweging alleen uit uw arm komt. Houd kort vast en beweeg daarna weer gecontroleerd terug.
