Sta recht voor een hoge tafel. Zet beide handen op het oppervlak met uw vingers naar voren en breng rustig wat gewicht op uw armen. Duw uw armen nu als het ware in de tafel, waarbij uw schouderbladen 'uitduwt'. Houd uw nek in een neutrale positie door iets naar beneden en naar voren te kijken. Uw nek moet hierbij recht blijven dus trek uw schouders niet op. Houd aan het eind kort vast, ontspan en herhaal.
