Zit op de grond en til uw rechterbeen over uw linkerbeen, waarbij u uw rechtervoet net naast uw linkerknie zet. Strek uw linkerarm en zet uw elleboog aan de buitenkant van uw rechterknie. Gebruik uw rechterarm om uzelf stabiel te houden en draai uw bovenlichaam nu naar buiten en kijk mee met uw hoofd. Houd deze positie nu vast zoals aangegeven maar blijf doorademen. Beweeg terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant zoals aangegeven.
