Houd de Powerbag vast en squat naar beneden met uw heupen lager dan uw schouders. Plaats de Bag boven de bal van uw voeten en let op dat uw schouders recht boven het gewicht staan. Houd uw rug recht en uw borst omhoog. Houd de Powerbag dicht bij uw lichaam en beweeg in één explosieve beweging zo snel mogelijk omhoog vanuit uw heupen, knieën en enkels. Zak snel en vang het gewicht op in een front squat positie. Voer een squat uit en keer terug naar een staande positie. Houd uw gewicht op de hakken, zak door de knieën en duw de Powerbag boven uw hoofd en vang deze op in een splitpositie. Let op dat uw armen volledig gestrekt zijn. Beweeg terug met de voorste voet, daarna de achterste, en kom weer terug in een staande positie.
