Plaats de haltersteunen ter hoogte van het midden van uw bovenbeen op het power rek en plaats de halter hier bovenop.
Stel de spottersstangen in net boven uw knie en plaats een bankje in de lengte in het power rek.
Voeg het gewenste gewicht gelijkmatig toe aan elk uiteinde van de halterstang en zet de gewichten vast met een halterklem.
Ga op uw rug op het bankje liggen met uw knieën en heupen gebogen in een hoek van 90 graden. Uw voeten hangen gekruist over elkaar in de lucht.
Ga zo liggen dat uw ogen precies ter hoogte van de stang liggen.
Houd contact met uw onderlichaam, onderrug en het bankje.
Hol uw bovenrug en trek uw schouderbladen naar achteren en beneden richting het bankje.
Buig uw ellebogen, grijp de stang vast met een wijde grip en wijs met uw handpalmen weg van u.
Til de stang van het power rek en houd uw polsen in een neutrale houding. Houd uw borst omhoog terwijl u de stang in een gecontroleerde manier naar beneden laat zakken. Uw ellebogen blijven in een lijn met uw polsen totdat de stang uw borst raakt.
Pauzeer kort op dit punt.
Duw vervolgens met hoge snelheid de stang recht omhoog boven uw schouders. Uw ellebogen dienen uiteindelijk volledig gestrekt te zijn.
Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en plaats hierna de stang terug in het power rek.
