Stel de haltersteunen op het power rack in net onder uw schouderhoogte en plaats de halter hier bovenop.
Stel de spottersstangen ter hoogte van het midden van uw bovenbeen.
Voeg het gewenste gewicht gelijkmatig toe aan elk uiteinde van de halterstang en zet de gewichten vast met een halterklem.
Ga rechtop staan met de bovenkant van uw borst tegen de stang aan, uw voeten op schouderbreedte afstand van elkaar en uw knieën licht gebogen.
Wijs met uw ellebogen naar voren en plaats uw handen onder de stang, met uw palmen richting het plafond.
Strek uw knieën om de stang op te tillen en stap vervolgens naar achteren, weg van de haltersteunen.
Plaats uw voeten nu iets verder dan heupbreedte uit elkaar en draai uw tenen 45 graden naar buiten.
Buig vervolgens uw knieën en breng uw billen naar achteren. Houd uw bovenlichaam hierbij recht.
Zorg ervoor dat uw hakken op de grond blijven staan en laat uw knieën niet over uw tenen buigen.
Zak verder naar beneden in een gecontroleerde beweging totdat uw bovenbenen parallel staan met de grond of tot de halter de spotterstangen raakt.
Pauzeer kort, zet af met uw hakken, span uw bilspieren aan en kom terug naar de startpositie.
Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen en plaats hierna de halter terug in het power rack.
