Zet de barbellsteunen op navelhoogte op het powerrek en leg er een barbell overheen.
Stel de armen van de spotter in tot halverwege het bovenbeen en plaats een bank in de lengte in het rek. Zet de rug van de bank omhoog.
Ga op uw rug op de bank liggen, met uw knieën gebogen en uw voeten plat op de grond.
Buig uw ellebogen en pak de stang in een brede greep vast, met uw handpalmen van u af gericht.
Til de stang op van het rek en houd uw polsen in een neutrale positie.
Houd uw borst omhoog en laat vervolgens de barbell op een gecontroleerde manier zakken, totdat deze het hoogste punt van uw borst raakt.
Pauzeer even op dit punt in de beweging.
Druk vervolgens de barbell vanaf uw borst recht omhoog boven uw schouders, zorg ervoor dat uw ellebogen volledig gestrekt zijn.
Herhaal dit voor het gewenste aantal en plaats tot slot de barbell terug op het powerrek.
