Ga rechtop op de grond zitten met uw benen voor u gestrekt.
U kunt ter ondersteuning het been wat u niet wil trainen buigen.
Lus een band of een riem om de bal van uw voeten heen.
U kunt ook een dikke weerstandsband gebruiken.
Zorg ervoor dat uw knieën en uw tenen richting het plafond wijzen.
Maak uzelf lang, span uw bovenbeenspieren aan en trek de band naar achteren.
Beweeg uw hiel van u af. U mag het zelfs optillen van de grond.
Zet wat meer spanning op de zijkant van de band. U hoort nu een rek te voelen aan de achterkant van uw knie.
Houd deze positie vast.
Ontspan en herhaal.
