Ga op een stoel zitten met uw voeten plat op de grond en steun met een onderarm op uw dijbeen met uw hand vrij van ondersteuning.
Uw pols moet in een rechte lijn staan met de handpalm, die naar beneden gericht is.
Houd een dumbbell in uw andere hand.
Als u er klaar voor bent, verplaats dan het gewicht naar de hand van uw onderarm die op uw dijbeen rust.
Houd uw pols recht terwijl u het gewicht even vasthoudt.
Verplaats vervolgens het gewicht terug naar de andere hand en ontspan.
