Ga rechtop staan en buig uw elleboog tot 90 graden.
Pak een lange stok of bezem en houd deze in het midden vast.
Draai uw hand en pols zodat de stok draait, eerst de ene kant op en dan de andere.
Probeer uw elleboog dicht in uw zij te houden en beweeg uw schouder of lichaam tijdens de oefening niet.
