Ga met gestrekte benen op de grond of op uw bed zitten.
Plaats een riem of band om de bal van uw voeten en houd in elke hand een uiteinde vast.
Breng uw tenen naar u toe.
Houd spanning op de band. Duw met de bal van uw voeten in de riem of band.
Houd deze positie vast.
Verzacht de druk van uw voet maar laat de spanning wel op de band staan.
Trek de riem of band naar u toe voor een rekking in uw kuiten.
Herhaal in deze nieuwe positie.
