Ga rechtop staan met uw gezicht richting een muur.
Buig uw ellebogen en plaats uw onderarmen tegen de muur.
Uw ellebogen dienen op schouderhoogte te staan en uw armen liggen verticaal tegen de muur aan.
Leun op uw onderarmen en houd uw schouders aangespannen.
Duw uw ellebogen in de muur zodat uw schouderbladen niet van uw lichaam af komen.
Houd uw lichaam recht en loop met uw voeten weg van de muur.
Let op dat u uw heupen niet naar achteren duwt.
Neem een positie aan waarbij u in staat bent een rechte lijn te houden van uw benen naar de rest van uw lichaam.
U hoort spanning te voelen in uw buikspieren en rondom uw schouders.
