Ga op uw buik liggen met uw onderbenen op een oefenbal en uw onderarmen op de grond.
Zorg dat uw ellebogen recht onder uw schouders en uw onderarmen recht vooruit staan.
Houd uzelf omhoog in een plankpositie waarbij uw schouders, heupen en benen in een rechte lijn staan.
Span uw buikspieren en bilspieren en kijk recht naar beneden naar uw handen.
Houd deze rechte plankpositie aan en beweeg een been rustig omhoog.
Het doel is om deze positie aan te nemen, zonder dat de bal wegrolt.
Laat uw been weer zakken en til nu uw andere been op.
