Lig op uw buik en steun met uw bovenlichaam op uw ellebogen en onderarmen. Span uw diepe buikspieren aan en hef uw heupen en benen van de grond tot uw lichaam kaarsrecht is. Hef nu om beurten één been omhoog en zet deze weer rustig terug. Wissel af met uw benen. Zorg ervoor dat u continu een rechte lijn houdt met uw lichaam tijdens deze beweging. Let op dat uw onderrug niet hol trekt of dat uw heup 'inzakt' bij het heffen van uw been. Herhaal deze beweging.
