U kunt voor deze oefening een kabelmachine gebruiken als u deze ter beschikking heeft. Ter alternatief kunt u twee weerstandsbanden op kniehoogte aan een vast object vastmaken.
Ga op de grond liggen met uw tenen op de grond.
Plaats uw onderarmen op de grond en duw uw lichaam en benen omhoog in een plank positie.
U kunt uw voeten iets verder uit elkaar zetten voor meer balans.
Houd uw rug recht en uw buik, bil - en schouder spieren aangespannen gedurende de oefening.
Reik de hand die u wil trainen naar voren en pak het uiteinde van de weerstandsband vast. Buig uw elleboog en voer een roeiende beweging uit tegen de weerstand in. Uw handpalm dient naar binnen te wijzen.
Ga door tot uw elleboog naast uw zij staat en uw hand onder uw schouder is.
Pauzeer kort en ga terug naar de startpositie in een gecontroleerde beweging.
Herhaal.
