Ga geknield op een matje zitten met uw handen onder uw schouders en uw knieën onder uw heupen.
Strek één been naar achteren uit en volg met het andere been.
U moet een rechte lijn vormen vanaf de achterkant van uw hoofd, uw rug, de achterkant van uw benen tot aan uw hielen.
Druk uw handen in de vloer zodat uw schouderbladen plat op uw rug komen te liggen.
Houd uw lichaam gecontroleerd terwijl u één been optilt van de grond.
Laat uw been weer zakken. Houd het been ten alle tijden gestrekt.
Herhaal nu met uw andere been.
Houd uw buik- en bilspieren aangespannen gedurende de oefening.
Zorg ervoor dat uw heupen niet draaien.
