Sta in een neutrale houding voor een tafel. Buig je knieën en leg je handen op de tafel. Breng je rechterknie omhoog en leg je been op de tafel. Als dit al genoeg rek geeft, blijf je in deze houding. Als je iets verder kunt, houd je je voet vast en til je deze boven de tafel. Buig je rechterknie om nog dieper te rekken. . Als je verder kunt gaan, plaats je een elleboog op de tafel, gevolgd door je andere elleboog, en breng je je hoofd naar beneden richting je navel. Kom uit deze houding door je handen weer plat op de tafel te leggen. Trek zachtjes je voet van de tafel en zet je been terug. Vergeet niet om je armen en knieën te allen tijde gebogen te houden. Zet een paar stappen richting de tafel. Buig beide knieën, duw vanuit je handen, en sta rechtop.
