Piriformis stretch, in ruglig tegen de muur

Ga op uw rug liggen met uw voeten tegen een muur.
Buig uw goede been en plaats uw voet op de muur.
Buig uw aangedane been en plaats de buitenkant van uw enkel net boven uw onaangedane knie.
Laat uw knie naar buiten toe ontspannen.
Beweeg uw lichaam in de richting van de muur totdat u een strekking in uw bil voelt, en houd deze positie dan vast.
Het kan makkelijker worden, beweeg dan verder naar de muur.