Ga op uw rug liggen en buig uw aangedane knie.
Kruis dit been over uw andere been heen, de buitenkant van uw enkel ligt net boven de knie van uw andere been.
Laat de knie van uw aangedane been naar buiten vallen, buig uw andere been door uw hak naar uw billen te trekken.
U hoort nu een rek te voelen in uw aangedane bil.
Om meer op te rekken kunt u uw vingers achter het bovenbeen van uw andere been vastpakken, trek vervolgens uw bovenbeen naar u toe door uw voet op te tillen.
Om nog meer op te rekken kunt u ook uw elleboog in het bovenbeen van uw aangedane been drukken.
Houd deze positie vast.
