Ga op uw rug liggen en plaats uw voeten tegen een muur.
Buig uw knieën en heupen in een hoek van 90 graden.
Plaats de buitenkant van uw enkel net boven uw andere knie.
U hoort nu een rek in uw billen te voelen.
Vergroot de rek door zachtjes uw knie weg te duwen met uw andere hand.
Als het teveel is kunt u iets verder van de muur af gaan liggen.
Als het niet genoeg is kunt u dichter bij de muur gaan liggen.
