Begin op je handen en knieën. Schuif je linkerknie naar voren over de vloer zodat er genoeg ruimte is om je rechterbeen over je linkerkuit te kruizen. Vanuit deze houding, ga langzaam en zorgvuldig zitten terwijl je uitademt zodat je een gecontroleerde en ontspannen rek voelt in je rechterbil. Als je het gevoel hebt dat deze houding teveel druk op je buik legt, kun je je handen dichterbij zetten zodat je rechter op zit. Keer terug, haal adem, en duw je rechter scheen naar de vloer, ontspan je benen en keer terug naar een houding op je handen en voeten.
