Ga op uw rug liggen en houd uw wervelkolom in een neutrale positie.
Breng uw benen in de tafelbladpositie, met uw schenen parallel aan de vloer.
Plaats uw armen in een "T" -positie, met de handpalmen naar boven.
ADEM IN: laat uw benen opzij zakken, waarbij u uw knieën en voeten bij elkaar houdt.
ADEM UIT: breng uw benen terug naar de uitgangspositie.
Wissel van kant.
Houd uw schouders stabiel op de mat en rol met uw bekken heen en weer.
Houd uw knieën bij elkaar en gebogen in een hoek van 90 graden.
Vermijd het hollen van uw onderrug en blijf in contact met de mat tijdens deze beweging.
