Ga rechtop op de mat zitten met uw armen naar boven en uw handpalmen naar elkaar toe.
Buig uw knieën en strek uw been naar buiten in een hoek van 45 graden ten opzichte van de mat. Kom met uw lichaam in de “V” -positie met uw rug recht en probeer uw balans te houden.
ADEM UIT: rol uw bovenlichaam op de mat en laat uw armen zakken.
ADEM IN: rol weer omhoog en hef uw armen omhoog, strek uw wervelkolom uit.
Laat uw bovenlichaam zakken en kom weer omhoog, en houd tegelijkertijd uw benen stil, houd ze bij elkaar en in een constante hoek ten opzichte van de mat.
Rol op en neer, via de wervelkolom.
