Lig op uw rug met uw heupen en knieën gebogen in 90 graden, pak uw knieën met uw schenen paralel aan de mat. Terwijl u uitademt, heft u uw hoofd en borst van de mat. ADEM IN: Strek uw armen uit achter uw hoofd en strek uw benen naar voren. ADEM UIT: Kom met een cirkelvormige beweging weer naar uw knieën met uw handen en trek uw benen naar u toe. Houd met uw midden- en onderrug contact met de mat. Houd uw navel ingetrokken richting uw rug en houd uw borst en hoofd in één lijn tijdens de oefening.
