Lig op uw rug met uw benen gebogen en uw voeten plat op de grond. Adem uit, hef uw bekken van de mat en beweeg omhoog in een brugpositie, met uw schouders en armen op de mat. Dit is uw startpositie. ADEM IN: Hef één been naar het plafond en trek uw tenen hierbij naar u toe. ADEM UIT: Laat uw gestrekte been zakken, en duw uw tenen van u af. Ga door tot u de set heeft voltooid en herhaal de beweging met uw andere been. Houd uw bekkenhelften op gelijke hoogte tijdens deze oefening.
