Lig op uw rug met uw benen gebogen en uw voeten plat op de grond. Adem uit, hef uw bekken van de mat en beweeg omhoog in een brugpositie met uw schouders en armen op de mat. Dit is uw startpositie. ADEM IN: Hef één been omhoog, houd uw knieën gebogen in 90 graden, met de voet naar voren gericht. ADEM UIT: Laat uw been naar beneden zakken en tik de grond aan met uw tenen. ADEM IN: Hef hetzelfde been omhoog en zorg voor een rechte hoek van uw knie. ADEM UIT: Laat uw been rustig zakken, houd uw bekken compleet stil. Ga door tot u de set heeft voltooid en herhaal de beweging met uw andere been. Houd uw lichaam stabiel en uw bekkenhelften gelijk tijdens de hele oefening.
