Zit in een gebalanceerde positie op de mat met uw lichaam in een 'balvorm'. Open uw knieën en vouw uw armen onder uw benen zodat uw handen uw voeten vast kunnen pakken. Let op dat uw knieën gespreid zijn maar uw voeten bij elkaar blijven. ADEM IN: Rol naar achteren en klap uw voeten driemaal samen. ADEM UIT: Rol terug omhoog en klap hier driemaal met uw voeten. Houd een constante C-curve van uw lichaam en maak een vloeiende en gecontroleerde beweging tijdens deze oefening.
