Lig op uw rug met uw armen langs uw hoofd en uw handpalmen bij elkaar, met uw benen gestrekt en bij elkaar, met uw tenen van u af gericht. ADEM IN: Hef uw armen van de mat en breng deze naar voren gevolgd door uw hoofd en borst. ADEM UIT: Rol omhoog, span uw buikspieren aan en stop de beweging als uw schouders boven uw heupen zijn. Uw rug blijft hierbij in een 'C'-houding. ADEM IN: Pauzeer in de zithouding. ADEM UIT: Rol terug naar beneden, houd een 'C'-houding in uw rug tijdens de rolbewegingen met uw armen uitgestrekt. Laat uw schouders zakken en beweeg terug naar beneden op de mat, en breng uw armen weer bovenlangs. Herhaal in een vloeiende en gecontroleerde beweging. Let op dat u uw benen stevig in de mat duwt tijdens de oefening.
